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吃燕麦有哪些保健功效 早晨吃燕麦帮助减肥

文章来源:南昌二七医院     阅读量: 次     门诊时间:08:00—17:30

  对于喜欢吃燕麦的人们来说,都知道燕麦的味道非常的香醇美味,燕麦是一种杂粮,而且燕麦对人们的身体有很多的保健功效,对于一些减肥的人们来说,吃燕麦不仅仅具有营养价值还能起到减肥的功效哦,下面南昌二七医院医生就来为大家介绍燕麦的吃法以及吃燕麦的好处。

  早餐吃燕麦能减肥

  1、早餐吃燕麦可以减肥。因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

  2、南昌二七医院医生提醒因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。

  3、从古到今燕麦的医疗价值跟保健作用都被认可,它能降低血压、降低胆固醇、防治心脏疾病等。所以选择煮燕麦作为早餐来减肥,效果是十分显著的。当我们吃了燕麦后,需要较长时间来进行消化吸收它,所以早餐到午餐那么长的一段时间,就能避免因肚子饿而吃零食这个会导致肥胖的因素。

  早餐燕麦食谱推荐

  牛奶麦片粥

  材料:麦片90克、牛奶150克,白糖少许。

  做法:1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。2、锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用。

  水果豆奶燕麦片

  材料:燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。

  做法:1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中,放入微波炉稍微加热。2、将香蕉切片,然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

  南瓜牛奶燕麦粥

  材料:燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

  做法:1、将洋葱和培根切丝,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮软为止。2、然后倒入牛奶和燕麦片,煮3分钟后,倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。

  早餐吃燕麦的好处

  1、改善免疫系统

  燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统,有效抗击病毒、细菌和寄生虫,从而提高人体免疫力。

  2、有益减肥瘦身

  燕麦片中膳食纤维丰富,可长时间保持饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物,达到减肥瘦身的效果。

  3、预防便秘

  燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”,能帮助预防便秘。

  4、改善血糖

  燕麦对血糖的影响较小,并且能减少胰岛素依赖,提高胰岛素敏感性。

  5、降压降脂

  每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维,能大量吸收人体的胆固醇并排出体外,降低“坏胆固醇”水平。

  吃燕麦有哪些保健的功效?通过上文南昌二七医院医生所做的详细介绍之后,大家都了解了早餐吃燕麦可以帮助人们提高免疫力、还能有效的预防便秘以及改善血糖等多种好处,而且还能够帮助肥胖的人们减肥降血脂哦,燕麦的吃法也有很多种,大家可以选择一些最喜欢的吃法来保健身体。

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