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生活中预防焦虑症的方法有哪些

文章来源:南昌二七医院     阅读量: 次     门诊时间:08:00—17:30

  焦虑症是大家都非常熟悉的一种心理疾病,如今焦虑症的患病人群在不断的增加,越来越多的人深受该疾病的折磨。因此,大家对于焦虑症愈加重视,而关于焦虑症的预防是很多人十分关心的,因为良好的预防能有效的降低其发生率。那么,生活中预防焦虑症的方法有哪些?

生活中预防焦虑症的方法有哪些

  1、思想积极

  预防焦虑症要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,“君子坦荡荡,小人常戚戚”,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

  2、适量的运动

  运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。

  3、肯定自己

  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”等等,这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。这是预防焦虑症的好方法之一

  4、增加自信

  自信是预防焦虑症的前提,一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

  5、听音乐

  当一个人感到紧张、焦虑、恐惧时,可以选择一首自己喜欢的音乐,不论选择什么乐曲,只要听了之后能感觉轻松愉快就行了。使自己安静下来,躺在床上,或稳稳坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,集中精力听音乐。

  6、做最感兴趣的事情

  人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

  通过上文的介绍,对于生活中预防焦虑症的方法有哪些,相信大家都有所了解了吧。焦虑症的危害性十分可怕,大家平时应该要重视对焦虑症的预防,要积极的把以上的方法运用起来,尽量的远离该疾病。

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