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我们需要战胜焦虑吗?

文章来源:南昌二七医院     阅读量: 次     门诊时间:08:00—17:30

比起“战胜”焦虑,接受焦虑,与焦虑同行,与焦虑合作,反而能让我们更好地解决自身的焦虑。焦虑像空气一样无处不在,包括对生活成本的焦虑、对工作的焦虑、对未来的焦虑等,同时,特定的情境也会带来焦虑,如年底焦虑、陌生环境焦虑、婚前恐惧……只要我们愿意,每个人每一天都可以列出一张长长的焦虑清单。

被焦虑情绪裹挟的我们患了焦虑症吗?事实上,焦虑情绪和焦虑症是有区别的,感到焦虑并不意味着患上了焦虑症。

最初主张把焦虑作为一个独立的概念进行解释的人是弗洛伊德,他认为焦虑和恐惧都是人进行自我保护的一种重要的情感反应。美国精神病学协会(APA)认为,焦虑是以生理上的躯体紧张症状和对未来的忧虑为主要特征的负面情绪状态,通常是对某种期待感到紧张不安和担忧,或者预感即将大祸临头。

事实上,适当的焦虑并不是一件坏事,它有助于我们应对不利的情况,是一种保护性的反应。

如果出现过度的焦虑,并且影响了学习、工作和交往等社会功能,则被称为“病理性焦虑”。国内学者提出的焦虑性神经症的概念(即“焦虑症”这个术语),包括惊恐障碍和广泛性焦虑障碍,这是狭义的焦虑障碍。

焦虑的背后,我们到底在害怕什么?

许多焦虑患者惶惶不可终日,却说不出自己到底在害怕什么。稍作总结,我们会发现焦虑的主题无非是父母、健康、物质、理想、成功等。也就是说,焦虑源于我们太过看重结果。那么,只有无所畏惧的人才能收获幸福与平静吗?

许多剖析焦虑的文章和书籍中都出现了一个提法,叫做“战胜焦虑”。“战胜”一词过于强硬和武断,它意味着我们首先把焦虑当作了一种完全负面的情绪。对于焦虑,心理学上认为最理想的状态应该是以建设性的态度去接纳焦虑,学习处理焦虑,并非与焦虑本身宣战。

比起“战胜”焦虑,接受焦虑,与焦虑同行,与焦虑合作,反而能让我们更好地解决自身的焦虑。

自我训练能够让我们更好地与焦虑相处。这是一种很有效的心理治疗方法,代表积极地面对焦虑,以积极的思维方式自我肯定、自我信任。

首先,最重要的是增加自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提,一个人一旦失去自信,就会对自己完成和应付事物的能力产生怀疑,不自觉地夸大自己失败的可能性,从而产生忧虑、紧张和恐惧的心理。作为一名焦虑性神经症患者,必须意识到自己对自我产生的误判,建立起自信心,减少自卑感。每增加一点自信,焦虑程度就会降低一点。

其次,要学会自我放松,学习从紧张情绪中解脱出来。比如在面对一件事情的时候,可以提前设想各种可能,得出最糟糕的结果,然后试着去接受最糟糕的结果,这样就代表着失败不会对你造成任何打击,你接下来要去做的就是尽最大努力取得最好的结果。

另外,自我刺激是缓解焦虑的有效办法之一。焦虑患者总是会胡思乱想,坐立不安,痛苦异常,在这种情况下,可以采用自我刺激法转移注意力。比如看一部喜剧电影,或将精力投入到运动中去,这样就可以避免胡思乱想导致焦虑症状,同时还会增强适应能力。

最后,自我催眠也是一种很有效的方法。焦虑症患者大多都会伴有睡眠障碍,难以入睡或经常做噩梦。良好的睡眠能够让人拥有良好的情绪,提高睡眠质量有助于缓解焦虑。可以通过跑步、瑜伽、听轻音乐的方式缓解情绪,或者用热水泡脚,看一本容易让你睡着的专业书。

焦虑并不可怕。所以,从现在开始,告别对焦虑的恐惧,调动自己的积极性,在生活中有意识地改变吧。

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