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哪些方式有助于改善睡眠障碍

文章来源:南昌二七医院     阅读量: 次     门诊时间:08:00—17:30

  医生建议,以下方式有助于睡眠:在就寝前4小时内,可靠不要食用含咖啡因或酒精等成分的饮料。晚饭吃得太饱的话,会有昏昏欲睡的感觉,睡眠质量大打折扣。起居有规律,定时上床及起床的习惯能让身体内的生理时钟得以适应,是提高睡眠质量的重要条件。睡眠前保持愉快的心理,不要将不快乐的事带进梦里。睡觉前做深呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,一般30次左右。临睡前做一些轻微运动,促进体温升高,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

  这些食物可以治失眠

  劳累失眠可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服。饮后精心闭目,不久便会入睡。

  烦躁失眠可饮一杯糖水,因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮质抑制而易入睡。

  兴奋失眠失眠者于夜间入睡前喝一杯热牛奶,可较快进入梦乡。

  疲劳睡眠临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳,若把橘子、橙子一类水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。此外,失眠者还可多吃龙眼、百合、莲子、黄花菜、核桃、红枣、小麦、桑椹等,进行药膳治疗。

  自我推拿治疗失眠法

  腹部按摩顺时针方向按摩腹部,同时配合揉中脘、气海、关元,时间约6分钟。

  穴位按摩先将手掌摩擦致热,然后按摩面部50次,从人中、口角、前额、眉、目、鼻、颧、发际,至耳后,做洗头状。a.按摩印堂、神庭、太阳、角孙、风池、风府各5分钟。b.摩腹4分钟。c.按涌泉1分钟。

  温馨提示:治疗睡眠障碍切勿病急乱投医,应选择正规专业的医院进行治疗,避免延误病情,造成不必要的损失。如果您对文章有什么疑问,可以直接拨打南昌二七医院电话:0791-88609999进一步咨询,祝您早日康复。

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