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心理疾病自我护理放松技巧

文章来源:南昌二七医院     阅读量: 次     门诊时间:08:00—17:30

  近半个世纪以来,高血压、冠心病及肿瘤等已成为严重威胁人类健康的疾病。这些疾病的病因、病理较为复杂,但一般与精神心理、社会环境及生活方式等因素有密切关系。掌握自我放松技巧,及时进行自我心理调节下面介绍几种方法:

  1、静默法:如气功、瑜咖、坐禅中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定,较好仰卧或平坐,按从头顶至脚底分三线进行,线:两侧;第二线:前面;第三线:背面;后集中在脐部。闭目,每默想到一个部位,便默念一个“松”字,速度稍慢,呼吸自然。每次约20分钟左右。

  2、暗示法:在安静环境,采取舒适的姿式,闭眼默诵暗示性指导语:我的呼吸平静缓慢,我感到很安全,一股暖流流向我的(接身体不同部位)……,我全身是温暖、放松的,我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。我的身体充满活力,我慢慢恢复了活力—…·(睁眼)。

  3、深呼吸:或者加暗示指导意念。如吸气时想“富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体,……”。呼气时想“一切烦恼”(或其他不适)都一齐呼出体外,……”。

  4、生物反馈放松训练:如果自我训练难以达到或体验到放松的感觉,也可以到心理咨询治疗机构,用生物反馈仪器帮助自己体验和学会放松。

  【温馨提示】:感谢您的耐心阅读,但是网络内容局限性很强,也许您的疑问并没有得到解答,在深表歉意的同时,我们临床经验丰富的专家全天在线坐诊,您有任何疑问都可以通过网上聊天的简单方式与专家直接交流。

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