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高考解压 | 正确认识考中焦虑,笑迎高考

文章来源:南昌二七医院     阅读量: 次     门诊时间:08:00—17:30

“寒窗苦读十二载,韶华不负少年志。”一年一度的高考正在进行,在考试期间要如何调整迎考心态,正常发挥,考出好成绩,是广大考生和家长最关注的话题。

考前、考中焦虑很重要的一个原因是缺乏自信。如有的学生经常说:“我不一定能考好”,“我要是考糟了,前途就完了”,等。这些消极的心理暗示会在大脑皮层产生保护性抑制,妨碍正常的认知活动,从而减少本来可以付出的努力,以致无意中“实现”了自己的预言。所以,面对自己的理想、家长的期待、同学的竞争,产生焦虑、紧张情绪是非常正常的心理反应。

精神的紧张度和学习效率称“倒U型曲线”,即一定的紧张和焦虑能让人意识范围缩小,精神紧张,并产生紧迫感。处于中等紧张和焦虑水平的考生,能最有效的激发内在的学习潜能,变压力为动力,学习效果也最好。而过低或过高的心理紧张,才能降低考试的效率。

因此,面对焦虑、紧张情绪,考生首先认识到它的正常性,并学会接受它,与它相处,带着它投入到学习、生活中去。面临考试时,保持一颗平常心,放松紧张的状态,还有可能超长发挥。那么如何缓解考前焦虑呢?

一、用脑过度 不妨多做运动

现在70%的考生大脑使用过度,而多做一些体育运动,不但能缓解紧张感,还能增加手脚的协调性,能让考生更好地进入考试状态。

二、学会放松

遇到紧张的时候,慢慢地深深地吸气,屏住数秒钟,然后慢慢地呼气,如此反复5~6次。同时想象宽阔的草原和大海等美好画面,每天可训练3~4次。可以听自己喜欢的音乐,也可以大声唱出来,在音乐中得以放松。

调节心态

(一)保持临战状态,有适度的紧张感,并做到沉着冷静;

(二)考试期间不要再去复习、学习新的知识;

(三)保持原来良好的学习生活习惯和规律,一切顺其自然;

(四)家长切忌把焦虑情绪传递给孩子,对孩子的期望值不要太高,要 有一颗平常心,和孩子一起笑迎高考。

四、专业帮助

考试紧张是普遍存在的,可以寻求多种方法加以调节,减轻心理负担,克服紧张,以平和的心态面对考试。如果考生心理紧张过度,则应及时到中心医院的心理咨询门诊就诊寻求帮助。

最后,预祝各位考生在考试时都能放松心态,度过紧张时刻,正常发挥,顺利通过考试,最终实现自己的理想。

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